Respectez le premier commandement : pas de sport sans échauffement !
"T'es chaud ? - OK, on peut y aller !" c'est ainsi que débutent classiquement les activités sportives de Monsieur Tout-le-monde. Deux, trois petits sauts, un ou deux échanges de balle, deux smashes en force et vogue la galère ! Moultes campagnes de prévention et cours de gymnastique scolaire consciencieusement dispensés n'y ont rien fait. L'échauffement reste invariablement négligé par la grande masse des sportifs.
L'élévation de température est essentiellement le fruit du travail musculaire. Une certaine persévérance est de mise, puisque le corps atteint la température idéale seulement après quinze à trente minutes d'échauffement.
Une préparation à l'effort bien construite comprend plusieurs volets : l'échauffement cardiovasculaire, le stretching, la proprioception et l'activation musculaire. Elle se termine par des gestes spécifiques à l'activité sportive, l'intensité progressive.
Viennent ensuite les étirements musculaires, qui doivent être réalisés sur un muscle chaud afin d'être efficaces et sans risques. Vous pratiquerez de préférence le stretching dit "en tension active", lors duquel vous placez le muscle en position de tension, puis effectuez une contraction intense de 6 secondes, le tout répété 4 à 5 fois. La contration musculaire augmente la température du muscle et améliore l'élasticité de la jonction musculo-tendineuse.
Vous pouvez ensuite enchaîner par les gestes spécifiques à votre activité. Veillez simplement à commencer par les mouvements les moins contraignants, et poursuivez jusqu'à atteindre le niveau d'intensité qui caractérise votre sport. Voici enfin parés pour vous adonner à votre sport favori dans les meilleures conditions.
Extrait d'un site internet
